被催眠者先平静而舒适地坐在安乐椅或躺在床上，放松数分钟。暗示的语言必须坚定有力，简单明确、清晰。、、、
1.光点刺激法：
让被催眠者凝视上访的一个光点或光亮灯罩，或凝视催眠师手中捧端的发亮物体，距离
2.单调音重复法：
让被催眠者闭目全身放松，倾听节拍器或感应器发出的单调声音或滴水声，几分钟后给予类似的语言提示，在暗示时还可加上数数，典型语言有：“这里没有打扰你的东西……催了我说话的声音和滴水声，你什么也听不见……随着我数数你会加重瞌睡……一……一股舒服的暖流流遍你全身……二……你的头脑模糊不清了……三……周围安静极了……不能抵制的睡意已经完全笼罩你了……你什么也听不见了……”
3.温觉引导法：
净手并烘热，用温暖洁净的手轻微基础被催眠者的皮肤表面，从其额部，两颊到双手，按照同一方向反复地，缓慢地，均匀地慢慢移动，同时可使用上述语言暗示。也可以不接触皮肤，只靠手的移动一起的热空气的波动给予刺激。
催眠放松技术--狮啸法
题记：本法是我首创，除了我的学生之外，无人知晓，不论是影视还是网络，无一有此法的介绍！不信大家都百度或者google搜索下看看。这个方法非常之好，我都有点舍不得拿出来分享。
放松之狮啸法：我们需要先想象一下狮子大叫时的样子，特别是体会狮啸旷野，睥睨世间万物的气势。这样在做狮啸的时候可以心中有数。
狮啸法的动作要领是：手指用力张开（握拳也可），同时双臂向前伸并绷紧之；两腿前后叉开，一腿前弓，一腿向后用力伸直；然后张嘴、瞪目，把舌头伸出口外，并尽量向下伸；最后用咽喉发出长长的“啊……”。其中的关键动作是口舌动作，手以及双臂可以根据自己的喜好来调整。
当我们在长大嘴巴和伸长舌头的时候，面部肌肉就会运动起来，面部血液循环也会因此而活络起来，使得脸部非常的舒畅。
当我们发出长长的“啊……”的声音后，心中的烦闷之气也会随之呼出，顿时会产生心旷神怡的感觉，精神也会为之大畅。
当我们张开双臂，岔开五指的时候，就会产生一股强有力的气势，让人变得振奋、自信！
从我上面的描述，可以看出，此法不仅仅是一个放松身心、改善情绪的好方法，还是一个精神宣泄以及提高自信度的好方法
我们在生气的时候往往会大吼大叫来宣泄心中愤懑，经过如此，人就会觉得舒服多了，这即是心理学的精神宣泄法。当我们把自己内心的矛盾与痛苦宣泄出来时。心里郁积负面情绪就会减少甚至消失，我们也就恢复了平静正常的心情。我们经常可以看到性情开朗的人，他们往往口直心快，一旦遇到什么烦恼就立即说出来，他们的心理矛盾也就能及时获得渲释；而那些不苟言谈，什么事都闷在肚子里，很少与人沟通的人往往会引发心理疾患。
狮啸法与此可谓异曲同工。气血畅通了，烦恼就消失了，人自然也就舒畅了。我一般在劳累或者心情欠佳的时候使用此法进行调节，效果棒极了！
如何进行自我催眠
自我催眠是一种自然发生的心理状态，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态(发呆或者幻觉) 下，自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块
例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！。
下面的步骤能帮助你进行自我催眠：
找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行。
闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。
一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
消除身体的紧张和压力。
从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。
缓慢地深呼吸。
当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。
欣赏你现在的放松状态。
想像你现在站在 10 层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从 10 层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。
把你所关心的问题说出来。
用“现在时态”对自己进行心理暗示。
注意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的，消极的陈述。比如：不要说“我不想变得疲倦和暴躁”，应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如：“我很强壮，也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候，你可以说：“爽啊，我的后背感觉实在是太好了！”。
根据自己的需要，重复第 6 步。
慢慢恢复正常状态。
当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层开始往 10 层走。同下楼梯一样，你一边数数，一边想想数字的细节当你走到 10 层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。
结束自我催眠。
当你恢复正常意识后，不要马上睁开眼睛。可以先躺一会，然后再起来。
提示：
在你进行自我催眠之前，你要知道自己将会暗示自己什么。否则，在催眠过程中去想的话，会打断催眠。
试着用别的自我催眠方法，看看哪种适合你。
另一种放松肌肉的方法是，紧绷你的肌肉 10 秒钟，然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。
除了文提到的“上下楼梯”的办法，也有人认为想像一个自然优美的环境，坐下来想像会更有效。
如果你有失眠症状，按照上文，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，你会发觉自己很容易就睡着了。
对于那些不能坐下来仔细想问题的人，你可以把这个当作是“冥想”的一个过程，适当调整你的想像过程，重点放在想问题上。
要衡量你进入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能达到，如果你相信自己已经到了催眠的状态，那么你就极有可能已经进入催眠了。
如果你觉得自己没有被催眠，可以试试其他方法，比如声音催眠技巧。
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美妙的催眠
在很多人眼里催眠就是睡眠，可真的是睡眠的话，作为催眠师那可就要失业了，因为在睡眠中状态人是处于封闭状态不论任何人所说的话都不会有任何回应，当然也不会有任何治疗效果。
催眠到底是什么呢？催眠能帮助人们做什么？
简单的说，催眠是让人进入一种似睡非睡的状态中，在这种状态中人的五官系统会变得高度灵敏，人的注意力处于高度集中，人的心是处于开放接受状态能轻松的回忆起被遗忘的事情
以及接受催眠师正面的建议来改善自身的心理和身理问题。而人的身体和内心处于非常舒服和宁静的状态，常常被催眠者因为在催眠状态中太舒服了而不愿意回到现实来。
催眠的功效很多，作为一种治疗方式它可以达到以下效果。
1. 自我提升和改善—增进体格的能力，记忆力，演讲，阅读能力，学习能力，人际关系
想象力，创作力，自信与自我肯定。
2. 坏习惯—停止;结巴，吸大拇指，尿床，担心，迟到，咬指甲，过分强制行为。
3. 上瘾—消除烟瘾，酒瘾，网瘾，食物，负面思考等。
4. 心理疾病-- 恐惧症，抑郁症，强迫症，焦虑症。
5. 专业的-改善或加强能力；销售，数学或逻辑，阅读，团队合作，工作效率，吸引成功。
6. 身体的改变—消除头痛，消除长期疼痛，增进五官感受，建立健康的嗜好，节食或运动
改善循环功能，增进性的满足和能力，改善精神的或情感上的健康，减压。
为什么催眠会有这么多的作用呢？人的大脑有主意识和潜意识，简单的说，当人在清醒状态中时就是主意识起主导作用，它掌管人的思考，逻辑和分析。而潜意识掌管人的身体，情绪，习惯，能量，记忆，想象力。它通常是24小时运作并隐藏在主意识背后很难被注意到。
人的呼吸，心脏运动，循环系统，免疫系统，记忆系统都是潜意识在24小时自动控制运行。每一天你所看到的，听到的，感觉到的每一件事物的声音，图像，感觉不管你记没记住都全部储存在人的潜意识中去。
人们常常忽略和自己的内心对话，很难的静下心来思考，也不知道怎样和潜意识沟通。
当人们感受到压力，紧张和不愉快等不良好的反应时其实你的内心也就是潜意识里已经有了很多平时你所积累的心理垃圾，这些垃圾没有得到及时的清理，它每一天都在影响着你，而潜意识只能通过你的身体，感觉来告诉你，当然表现出来的这些反应信息都是不好的负面的。
催眠就是催眠师通过一种方法把人的意识由主意识转入到潜意识直接和它对话帮助清理隐藏在里面的垃圾并给予正面积极的建议让人的内心也就是潜意识充满正面健康积极的心态。
当然通过你的身体和感觉表现出来的也是正面积极良好的。
由于很多人对催眠有误解的看法，为了帮助人们正确认识，特列出催眠的几个事实
1. 催眠不是心灵控制，在催眠状态中没有人能逼使你做平常不做的事，潜意识只接受正面积极的建议。
2. 催眠不是迹也不是巫术，它是心理治疗中的一种方法，它只是教导你的潜意识运作更有效率。
3. 催眠不是减弱你的意志力，反而使加强你的意志力。
4. 催眠不需要睡眠或是失去主意识来达到催眠状态，在催眠状态中你是很安全的，你的感官系统会变得非常灵敏，注意力高度集中，你能听到催眠师对你说的每一句话。
5. 没有人可以违反它的意志力永远停留在催眠状态中，被催眠者可以轻易的从催眠状态中醒来。
6. 每个人都有进入催眠的能力。
7. 我们相信你越聪明，你越能成为一个好的催眠对象。
每一个人都有追求健康快乐的权利，试着让自己放松下来，来一次心灵之旅，彻底放松自己的心灵，愿催眠帮你找回属于自己的自信和快乐。
催眠的五种深度
当一个人接受催眠时，心变得静止、放松，比较容易接受暗示，这时，意识心暂停，下意识（或潜意识）会自动出现。「做白日梦」是个典型轻度催眠的例子，当我们在做白日梦时，由于十分专注，对时空的觉知也因而改变，我们对周遭的环境，不是忘了就是全然不理会，我们的觉知也从对外境的高度警觉，转移到专注于内心的活动。
哈得理和斯达彻在他们的著作《催眠的转化》(Hypnosis for Change)中提及，意识心理，想法共分为警觉状态、轻度催眠、中度催眠、深度催眠、睡眠状态等五种。
他们强调，当我们处于警觉状态时，身体的反射器官及肌肉具有正常灵活的开展，智力，智能也能发挥作用。
在轻度催眠或做白日梦时，身体变得松弛，呼吸缓慢，注意力转移到一种「想像中的活动」，好比假想打高尔夫球这件事，这种「想像中的活动」也可能是个对话，或者是一件可以行得打通一次电话或者完全行不打通一次电话的事情。这个阶段是处于一种开始向内收摄的状态。
中度催眠是实际上想像自己正在高尔夫球场上打球，眼睛闭上，对外境没有觉知。此时感官变得容易接收讯息。人处于中度催眠，会不断地注意自己的心跳以及呼吸。
在深度催眠时，身体会有正在球场上打高尔夫球的真实感，四肢不是变得僵硬，就是柔软无力，注意力高度集中，「可暗示性」提高，感官的幻觉可能发生，此时对外境没有觉知。创造力在此阶段大大提高。
第五个阶段是睡眠状态。这时是梦见自己正在打高尔夫球，意识心不起作用，或者是被限制住了在轻度催眠、中度催眠及深度催眠时，行为改变可以产生，接受催眠者的身心处于一个放松的状态，这时能接受对他有利的暗示。在这三个阶段中，他都能指出自己在打高尔夫球时的困难在那里，进一步能改正错误，经验到如何打出漂亮的一杆，而扭转球局，当催眠结束後，他也能实际地再回到高尔夫球场，在球场上重新进入催眠的意外情况，本能地想起该如何再打出漂亮的一杆。
自我暗示的三个层次
按照心理学和相关学科的分类，这些暗示和自我暗示分为三个层次：
第一个层次，即日常所说的狭义的语言文字系统的暗示和自我暗示。
当十个人都非常真实地重复一句话“你有病，不正常，很厉害，需要去检查”。结果会是什么呢?你真的得自己已经有病。然后，真的去医院检查了，而且很可能就检查出疾病。
语言不仅对他人有暗示作用，还有自我暗示的作用。一个人如果故意对他人说心情不好，他见一个人就说“我心情不好，别碰我”，说得多了，他真的就心情不好了，这种情况是经常发生的。
语言有着暗示和自我暗示的力量。当我们讲自信积极时，要在前面加一个“我”字，“我勇敢，我成功”，这就是语言上的自我暗示。
第二个层次是动作语言、表情语言的暗示和自我暗示。
人们交流不光通过语言，还通过我们的形体动作和表情。动作和表情也是语言，叫做动作语言和表情语言。
如果我对你挥拳头，这个动作表明威胁。如果我对你鼓掌，表明对你欢迎和鼓励。如果你在台上演唱，大家不断地鼓掌，这是大家给你肯定赞扬的暗示，这会使你信心倍增。
这些表情动作都是语言，叫肢体语言，表情语言。动作和表情语言对人有非常强烈的暗示和自我暗示的作用。微笑的表情给我们带来好的心情。让我们每天多一点微笑，那么你每天就会快乐一点。因为，微笑是一个良好的暗示。
第三个层次是环境语言的暗示和自我暗示。
我们是生活在各种各样的语言、暗示包围之中。展开来看，我们周围的环境、大自然每天都在暗示我们。
当我们见到大海，我们受到大海的暗示，心胸不由得开阔；我们见到高山，受到高山的暗示，不由得感到庄严而宁静。
环境暗示是不可抗拒的，不仅在自然环境中是这样，在社会环境中，社会文化同样对我们有暗示作用。当你在黄土高原上生活，你的心态也是跟黄土高原一个调子。
我们在这个世界中生活，大自然和社会文化融为一体，于是，我们不可避免地要受到自然环境和文化传统的暗示。暗示无所不在。“暗示”就像人类的影子，只要有思维存在的地方，就会有暗示的存在。
