请各位以最舒服的姿势或坐或躺皆可以

　　深呼吸,…., 吐气,….., 吸气,….., 很好, 感觉这个 深沉缓慢的呼吸频率,…..

　　你可以睁开眼睛或闭上眼睛, 想像眼前有一个亮点, ….., 这个亮点渐渐越来越亮, 越来越亮….., 它射出一道透明澄清的光芒拢照住你的全身, 缓缓的闭上眼皮,有的人觉得冰凉舒畅, 有的人感到温暖舒服, 这种感觉由你的头顶开始, 让你觉得放松, 放松,…, 很好, 放松的感觉往下舒展, 到达你的额头, …,….., 眉心, 来到你的眼皮, 脸颊, 嘴唇, 放松你的上下牙齿, 让它们没有咬合, 自然的放松, …..,耳边或许你会听到任何声响, 这种声音都会带领你进入更深…., 更深的催眠状态, 很好,…., 放松的感觉继续往下, 放松你的下巴, 脖子, 后脑, 后面脖子, 很好, 配合你缓慢深沉深沉的呼吸, 你的胸部放松, 横隔膜放松, 一直到了你的腹部放松, 肩膀很松,, 很舒服, 这种感觉慢慢的往下, 肩夹骨放松, 很好, 后背, 到了你的后腰也渐渐放松, ,…., 手臂很舒服的放在你的身旁, 手背手指很轻松, 沉重慵懒无力的放在最舒服的位置上, 臀部放松,….., 来到你的大腿很舒服放松,  很好, 膝盖, …, 小腿放松, 渐渐往脚踝, 脚背放松, 往脚趾头释放出去, …, 很好

　　保持这个舒服的姿势, 想像前面有五层的阶梯, 最下层阶梯的地方是往你最喜欢最舒服最自在的地方, 一个让你最感觉自在的地方,…., 由5到1, 我每往下数一个数字 , 你也往下走了一个阶梯, 每下一个阶梯, 也进入更深的一层催眠状态, 5, …., 你往下走了一个阶梯, 很好, …., 放松, 让潜意识出来, 代替你向下走到4…., 进入更深的催眠状态, 好,…, 3, 往下走了一层, 放松, 让潜意识释放, ….,2…, 很好, 慢慢地向下走了一层,…, 1, ….., 进入更深沉的催眠状态,…., 你来到了你最喜欢的地方, 眼睛看到的, 耳朵听到的, 都是你最熟悉最喜欢的感觉, 鼻子闻到的味道…., 皮肤表层感受到的都是你最舒服最自在的感觉, 轻松舒服的躺在这个地方,….,很好.

　　慢慢地我们把时间往前来到昨天这个时候, 想像昨天这个时候你在作的事情, 在眼前真实重覆的出现, ….., 很好, 慢慢地来到前天这个时间点,….感觉前天在你的眼前, 回想前天这个时间点你所看到的人, 听到他的声音, …., 很好, 慢慢的我们往前来到一个礼拜以前, 感觉一个礼拜以前这个时间点你所看到的, 你所听到的, 你所感觉到的,…., 很好, 体会这种很舒服的感觉,….., 往前慢慢往前来到你国三的时候, 看看你座位旁最亲近的同学, 听到你最熟悉的老师的声音, 感受到当初国三时候自在的学生生活,…..,很好,….., …………,…………, 往前来到小学五年级, 暑期有蝉鸣的五年级生活,…..,……, 你看到操场上你的同学们在玩耍,….., 你看到远处你的老师在办公室里面工作, 楼梯旁的同学在玩耍, 走廊上有同学在聊天嬉闹, 那时的你没有近视, 毫不费力地你可以看到很远很远, 看的很清楚, 眼睛灵活而舒服,…..,体会那种感觉,…!

　　好, 慢慢的我们要往回, 回到现在, 我要你带着那时候的清晰的眼睛, 回到现在, 我们来到国中三年级, 看到教室中的同学, 听到老师在讲课, ……,…….! 很好, 我们放松的来到一个礼拜以前, 继续带着清晰的眼睛, 我们往回来到了前天, 前天所看到的人更清晰, 听到的声音更清楚,…., 很好, 非常好,….,………., 再来到昨天这个时候, 这个时间点, ……,….., 回想昨天这个时间你所看到的, 你所听到的以及你所感觉到的,…..!

　　很好我们开始要回到现在, 当我从1 数到3 , 你会越来越清醒, 1 ,….., 开始清醒, 让你的意识回来,…., 2,….,越来越清醒…..,当我数到三你眼睛会越来越明亮, 越来越清….晰,3 ,…完全清醒, 深深的呼吸, 睁开眼睛……