使用此暗示法最好就是有背景音乐，一些有水声，鸟鸣或其它森林里声音的音乐。但如果催眠暗示还没开始时，不要先放音乐。

　　把你自己放在最舒服的姿势，确定你身上有束缚的东西已经解除掉了，尽可能让你全身处在最舒服放松的姿势。

　　现在，闭上你的眼睛，做个深呼吸，闭气三到四秒，再慢慢吐气----(停顿，等待受试者反应)

　　再一次地深呼吸，慢慢吐气----如此做个五，六次------

　　当你吸气时，你吸进大量的氧气进入你的身体，当你吐气时，让你的身体更放松，更放松----(停顿，观察受试者的反应)

　　现在，你持续地做深呼吸，你会发觉你愈来愈放松，愈来愈觉得平静------

　　你已呈现出进入深沉，平静的放松状态----当我持续对你说话时，你也会继续不断的放松，更加的平静----不要再呼你已放松到何种程度

，只要愉快的继续保持平静，祥和的心----继续不断的呼吸，再呼吸----

　　你的潜意识会了解我所说的话，所以，你的意识层面会愈来愈听不见我在说什么----

　　你的潜意识和所有你的内心世界能够听到并接受我对你所说的一切讯息，你的意识层面会完全的松懈掉，并放松----

　　你将持续地会经验到你内心平静的感觉，并且，你会进入我为你所创造出来的内心世界----一切都会自然的发生，你不用花心思去思考它