催眠状态的一个重要特征，是催眠的人能在催眠状态下接受暗示——这种暗示是在他正常觉醒状态中也能接受的，而且，能通过这种暗示得到好处。

因此，如果你自己也想尝试一下自我催眠的感受，以便安全地爽快地永远把烟戒掉的话，那就请你继续读下去。只要你练习一下这里谈到的技巧中的某一种，那你就能安全地爽快地永远把烟戒掉——这一点你当然能做到。

你首先要做的，是把以下的做法读一读，认真掌握住其内容。当然，没有必要逐句逐字地背下来，只要了解清楚某种刺激所产生的反应就行了。

其次，选择一把椅子，使你能坐下，并能够把脚长长地伸展开；或者在沙发上躺下也行。尽可能地让环境保持安静，不受干扰。这样就可开始练习，目的是通过引发信号，引起所期待的反应。

只要反复按照我们讲述的信号程序去做，把引发的触机加以扩大，就能自动产生反应。什么介绍的是其中的方法之一，另一种方法我们将在下面叙述。哪一种方法都有效，可以选择最适合自己的一种。